Top
buik oefening met sportelastieken
Oefening voor je rechte buikspieren: knielende ab crunch

Een oefening voor sterke buikspieren.

Lees voordat je begint met de oefening eerst de disclaimer en de algemene instructie.
 
Startpositie:
- Plaats het deuranker aan de bovenkant van de deur.
- Haal het fitness elastiek door de lus en bevestig de handvatten aan de uiteinden van de elastieken.
- Ga op je knieën zitten met je gezicht naar de deur.
- Je armen wijzen ietwat omhoog. Je handen wijzen omlaag.
- Zorg voor spanning op het fitness elastiek.
 
Oefening:
- Breng je bovenlichaam richting de grond (alsof je gaat bidden) en buig tegelijkertijd je armen richting je hoofd. Je handen wijzen omlaag. 
- Kom rustig terug in startpositie.
- Voor optimaal resultaat dien je bovenstaande stappen 10 tot 12 keer te herhalen. Neem hierna een halve minuut rust waarna je opnieuw 10 tot 12 keer bovenstaande stappen doorloopt. Neem weer een halve minuut rust en herhaal ze nog een keer (kort gezegd: maak 3 series van 10-12 herhalingen).