Top
fitness oefening met weerstandbanden voor benen
oefening voor de achterkant van je benen

Vergeet niet de achterkant van je benen te trainen, vandaar deze oefening.

Lees voordat je begint met de oefening eerst de disclaimer en de algemene instructie.
 
Startpositie:
- Plaats het deuranker aan de onderkant van de deur of laag aan de zijkant.
- Haal het fitness elastiek door de lus en bevestig aan ieder uiteinde een enkelgreep.
- Bevestig de enkelgrepen om je enkels.
- Ga op je buik liggen met gestrekte benen. Je tenen wijzen richting de deur.
 
Oefening:
- Breng je onderbenen omhoog totdat je knieën een hoek maken van 90 graden.
- Breng je benen terug in startpositie, waarbij je tenen net niet de grond raken.
- Voor optimaal resultaat dien je bovenstaande stappen 10 tot 12 keer te herhalen. Neem hierna een halve minuut rust waarna je opnieuw 10 tot 12 keer bovenstaande stappen doorloopt. Neem weer een halve minuut rust en herhaal ze nog een keer (kort gezegd: maak 3 series van 10-12 herhalingen).