Top
Oefening met fitness elastiek voor schouders
Oefening met fitness elastiek voor het trainen van de schouders: side raise

Met deze simpele oefening train je je schouders.

Lees voordat je begint met de oefening eerst de disclaimer en de algemene instructie.

Startpositie:
- Ga rechtop staan 
- Zet je voeten op heupbreedte uit elkaar 
- Zorg dat je je knieën niet overstrekt 
- Ga op het fitnesselastiek staan en pak de handvatten aan de zijkant van je lichaam vast.
- Bij de beginhouding moet het fitnesselastiek op lichte spanning staan
 
Oefening:
- Strek je armen en hef ze zijwaarts op tot op schouderhoogte 
- Let er op dat je schouders hierbij laag blijven en dat je je armen niet overstrekt.
- Kom rustig terug tot startpositie
- Voor optimaal resultaat dien je bovenstaande stappen 10 tot 12 keer te herhalen. Neem hierna een halve minuut rust waarna je opnieuw 10 tot 12 keer bovenstaande stappen doorloopt. Neem weer een halve minuut rust en herhaal ze nog een keer (kort gezegd: maak 3 series van 10-12 herhalingen).

Je vindt het fragment vanaf 49 seconden.