Top
Oefening met trainingsbanden voor schouder en rug
Workout oefening voor je schouders en je bovenrug

Met onderstaande oefening kun je je schouders en bovenrug trainen met behulp van fitness elastieken.

Lees voordat je begint met de oefening eerst de disclaimer en de algemene instructie.
 
Startpositie:
- Ga rechtop staan. Hou je hoofd recht en je schouders laag. 
- Pak het fitness elastiek in je handen. Je handpalmen wijzen omhoog. Je boven- en onderarmen maken een hoek van 90 graden.
- Zorg dat er een lichte spanning staat op het fitness elastiek.
 
Oefening:
- Draai je onderarmen naar buiten en hou je ellebogen in je zij. Knijp je schouderbladen naar elkaar toe. Draai zo ver mogelijk naar buiten, waarbij de schouders laag blijven. 
- Draai rustig terug naar de startpositie
- Voor optimaal resultaat dien je bovenstaande stappen 10 tot 12 keer te herhalen. Neem hierna een halve minuut rust waarna je opnieuw 10 tot 12 keer bovenstaande stappen doorloopt. Neem weer een halve minuut rust en herhaal ze nog een keer (kort gezegd: maak 3 series van 10-12 herhalingen).