Top
rug en schouder oefening met weerstandsbanden
Fitness oefening met weerstandsbanden voor schouders en de bovenrug

Train je schouders en je rug met fitness elastieken en bepaal zelf de weerstand.

Lees voordat je begint met de oefening eerst de disclaimer en de algemene instructie.

Startpositie:
- Zet je voeten in een "staggered stance" (voeten staan op heupbreedte van elkaar, waarbij één voet voor de andere voet staat, alsof je een stap neemt.).
- Leg het fitness elastiek onder de voorste voet. Je armen hangen naast je lichaam omlaag en je handpalmen wijzen naar je lichaam. Zorg dat er een lichte spanning op het fitness elastiek staat.
- Maak met je achterste voet een grote stap naar achteren, zodat je op de bal van je voet moet gaan staan. 
- Hou je rug gestrekt in het verlengde van je gestrekte achterste been.

Oefening:
- Hef je armen gestrekt zijwaarts tot  schouderhoogte. Knijp je schouderbladen naar elkaar toe. Je handpalmen wijzen omlaag.  
- Keer rustig terug tot in de startpositie. (Hou een lichte spanning op het fitness elastiek)
- Voor optimaal resultaat dien je bovenstaande stappen 10 tot 12 keer te herhalen. Neem hierna een halve minuut rust waarna je opnieuw 10 tot 12 keer bovenstaande stappen doorloopt. Neem weer een halve minuut rust en herhaal ze nog een keer (kort gezegd: maak 3 series van 10-12 herhalingen).