Top
Schouder oefening met fitness elastieken
Schouderoefening met fitness elastieken: staande shoulder press.

Lees voordat je begint met de oefening eerst de disclaimer en de algemene instructie.
 
Startpositie:
- Ga rechtop staan 
- Zet je voeten op heupbreedte uit elkaar 
- Zorg dat je je knieën niet overstrekt 
- Ga op het fitnesselastiek staan en pak de handvatten vast. Maak met je armen een hoek van 90 graden, waarbij je onderarmen en handen omhoog wijzen (alsof je wilt gaan juichen). Laat het elastiek achter je onderarmen lopen.  
 
Oefening:
- Strek je armen naar boven
- Hou je schouders laag  
- Kom rustig terug tot beginpositie  
- Voor optimaal resultaat dien je bovenstaande stappen 10 tot 12 keer te herhalen. Neem hierna een halve minuut rust waarna je opnieuw 10 tot 12 keer bovenstaande stappen doorloopt. Neem weer een halve minuut rust en herhaal ze nog een keer (kort gezegd: maak 3 series van 10-12 herhalingen).

Je vindt bovenstaande oefening vanaf 49 sec.