Top
training voor de borst met sportelastieken: push ups
Training voor de borst met sportelastieken: push ups
 
Onderstaande oefening is thuis gemakkelijk uit te voeren met sport elastieken.
 
Lees voordat je begint met de oefening eerst de disclaimer en de algemene instructie.
 
 
Startpositie:
- Pak een fitnesselastiek en laat het elastiek langs de bovenkant van je rug lopen.
- Neem een pushup-houding aan: ga op je buik liggen en maak van je lichaam een 'plank'. Plaats je handen onder je borst en duw je bovenlichaam omhoog.


 
Oefening:
- Doe de pushups: buig je armen, zodat je bovenlichaam omlaag komt en strek je armen weer.
- Voor optimaal resultaat dien je bovenstaande stappen 10 tot 12 keer te herhalen. Neem hierna een halve minuut rust waarna je opnieuw 10 tot 12 keer bovenstaande stappen doorloopt. Neem weer een halve minuut rust en herhaal ze nog een keer (kort gezegd: maak 3 series van 10-12 herhalingen).